从莆田到布达拉宫：圣城拉萨朝圣之旅全攻略

从东南沿海的莆田到世界屋脊的拉萨，是一场跨越地理与文化的长途旅行。以下是为期7天的经典行程规划，兼顾适应性与深度体验。

一、行程总览（7天6晚）

• Day 1：莆田出发，抵达拉萨
  交通：推荐莆田乘动车至福州（约1小时），转乘福州至拉萨Z322次列车（约42小时）。或选择莆田至成都/重庆/西安中转飞往拉萨。
  贴士：选择火车进藏可逐步适应高原，抵达后勿剧烈运动，首晚避免洗澡。
• Day 2：拉萨市区适应
  上午：酒店休息，适应海拔（拉萨约3650米）。
  下午：缓步游览八廓街，体验转经道，品尝甜茶。
  住宿：建议选择八廓街或北京东路附近酒店，供氧设施更完善。
• Day 3：布达拉宫核心游览
  上午：预约参观布达拉宫（需提前1天通过官网或小程序预约），游览时间约2-3小时。
  下午：药王山观景台拍摄布宫全景，参观布宫广场及西藏和平解放纪念碑。
  傍晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
• Day 4：拉萨文化深度游
  上午：参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。
  下午：游览色拉寺（可观辩经），或选择罗布林卡（夏宫）。
  晚上：体验藏餐，推荐牦牛肉火锅、酥油茶。
• Day 5：纳木错一日游（可选）
  跟团或包车前往纳木错，当日往返（车程单程约3-4小时）。
  注意：海拔较高（4718米），评估自身身体状况前往。
• Day 6：自由活动与返程准备
  上午：购买纪念品（唐卡、藏香、牦牛肉干等）。
  下午：根据航班或列车时间前往机场/火车站。
  交通：拉萨至重庆/成都，中转返回莆田。
• Day 7：抵达莆田

二、行前必备准备

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
• 衣物：昼夜温差大，需备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
• 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 防晒：SPF50+防晒霜、润唇膏。

三、重要注意事项

• 高原反应属正常现象，保持心态平和，及时补充糖分。
• 尊重当地习俗，不手指佛像，转经需顺时针。
• 布达拉宫内部禁止拍照，宫殿台阶较多，请缓步慢行。
• 拉萨紫外线强烈，即使阴天也需做好防晒措施。

四、预算参考（人均）

• 交通：火车硬卧往返约1500元，机票中转往返约3000-4000元。
• 住宿：经济型酒店300-500元/晚。
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
• 总预算：5000-8000元（视交通与消费标准浮动）。

这场从妈祖故乡到雪域圣地的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，放松心态，您将收获一生难忘的回忆。